Insomnia itu apa sih? Yuk kenali Insomnia !

Insomnia itu apa sih? Yuk kenali Insomnia!

        Hai teman-teman! Kalian sudah pada tahu tidak apa itu insomnia? Insomnia biasanya dialami oleh banyak orang terutama mahasiswa loh! 

Pengertian insomnia
           Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya.Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Tanda dan gejala insomnia
          Apa saja tanda dan gejala insomnia itu ? Insomnia memang ditandai dengan susah tidur. Namun ada gejala lain yang menyertai insomnia. Berikut adalah tanda dan gejala insomnia sebagai berikut : 

• Kesulitan untuk memulai tidur di malam hari
• Sering terbangun di tengah malam atau bangun sangat pagi
• Bangun tidur dengan tubuh yang lelah
• Mengantuk dan kelelahan di siang hari
• Lekas marah, depresi, atau cemas/gugup
• Masalah dalam memperhatikan, sulit fokus pada tugas-tugas, dan sulit mengingat
• Sakit kepala dan kepala terasa tegang
• Rasa tertekan di perut dan usus
• Kekhawatiran tentang tidur

Penyebab insomnia

        Hal yang menyebabkan insomnia ini sebagai berikut :

1. Stres

         Semua hal yang Anda khawatirkan dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, sekolah, kesehatan, atau keluarga dapat membuat pikiran Anda terlalu aktif untuk tidur di malam hari. 

2. Kecemasan

        Sama halnya seperti stres, rasa cemas dan takut membuat Anda tidak tenang. Pada kondisi ini, otak akan aktif karena memikirkan berbagai macam hal, contohnya kemungkinan buruk yang akan terjadi. Ini dapat mengganggu tidur Anda.

3. Kebiasaan tidur yang buruk

        Kebiasaan tidur yang buruk sering kali membuat Anda kekurangan tidur. Ini bisa terjadi akibat Anda bermain ponsel atau melakukan beberapa kegiatan fisik sebelum waktu tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman.

4. Kafein dan alkohol

         Minuman yang mengandung kafein dapat membuat Anda jadi lebih waspada. Akibatnya, Anda akan kesulitan untuk memejamkan mata jika diminum pada sore atau malam hari. Sementara alkohol mencegah tahapan yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkan Anda terbangun di tengah malam.

5. Kebanyakan makan

        Makan banyak sebelum tidur membuat Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring, sehingga sulit untuk tidur. Anda juga dapat mengalami mulas karena naiknya aliran asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan.

6. Penggunaan obat

      Beberapa jenis obat dapat menyebabkan gangguan tidur, di antaranya antidepresan, corticosteroid, obat untuk hipertensi dan  jenis obat lainnya

Pencegahan Insomnia

     Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah insomnia, di antaranya adalah dengan menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun tidur setiap hari, termasuk di hari libur. Langkah pencegahan lainnya adalah:

• Hindari banyak makan dan minum sebelum tidur.
• Hindari atau batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
• Usahakan aktif di siang hari agar terhindar dari tidur siang.
• Jangan merokok.
• Jaga kenyamanan kamar tidur, dan usahakan hanya masuk ke dalamnya bila ingin tidur.
• Periksa obat-obatan yang dikonsumsi, apakah kandungannya menyebabkan sulit tidur.

Sumber:  https://hellosehat.com/penyakit/insomnia diakses tanggal 27 pukul 14.27

https://www.alodokter.com/insomnia/pencegahan insomnia diakses tanggal 27 pukul 14.32

Muthia Ikhsania

1911212055

Prodi ilmu kesehatan masyarakat

Fakultas kesehatan masyarakat

Dosen pengampu : Emy Leonita, S.K.M., M.P.H